L’objectif de l’entrainement en altitude est de stimuler des adaptations hématologiques, respiratoires et métaboliques destinées à améliorer son niveau de rendement.
Les différentes étapes pour un bon stage:
Une période d’acclimatation de 7 à 10 jours: avec intensité modérée, sorties nombreuses, hydratation et beaucoup de repos afin de régler l’horloge naturel du corps, souvent dormir vers 21 h et réveil 5 h 45
Une phase d’entraînement avec une augmentation progressive du volume d’entrainement puis augmenter progressivement l’intensité. Favoriser les séances matinales et réserver les séquences douces pour l’après midi.
Une phase de récupération entre 2 et 5 jours avant le retour à la maison : récupération physique et nerveuse.
L’objectif de l’entraînement en altitude est d’améliorer la performance, mais aussi d’assimiler une charge élevée lors du retour en plaine. Cela vous permettra d’enchainer des compétitions.
Pour que votre stage soit réussi, il vous faudra tenir compte de différents paramètres.
Préparer le stage afin d’arriver en bonne condition physique, effectuer un bilan sanguin un mois avant le début du stage afin de détecter d’éventuelles carences.
Programmer l’entraînement pendant le stage, en restant à l’écoute de soi durant la période d’acclimatation et les objectifs de la période.
Prendre en compte les différents paramètres pour la réussite de votre séjour en altitude: la récupération, le sommeil, la nutrition , l’hydratation, l’anxiété, l’isolement, les loisirs et l’environnement.
Penser à se couvrir car l’air est plus frais même avec le soleil et les changements climatiques sont fréquents.
Claude Guillaume.
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