Entraînement marathon

Semaine type (semaine 5).

Objectif : 2 h 26

Lundi matin : 18 km en 1h11 (3’58 par km de moyenne)

Après midi : 12 km facile + 45′ de musculation

Mardi matin : séance de piste 4 x 1600 - 4 x 1200 - 4 x 800

Après-midi : 10 km facile

Mercredi matin : 19 km en 1h19 (4’11 de moyenne)

Après- midi : 11 km facile + 45′ de musculation

Jeudi matin : séance de côtes -> 1h environ (13 km)

Vendredi matin : 18 km en 1h12

Après-midi : musculation

Samedi matin : sortie longue de 28 km en 1 h 39 (3’33 de moyenne)

Dimanche repos